Все родители хотят, чтобы дети росли здоровыми. Однако статистика неумолима: самыми распространёнными заболеваниями сегодня остаются нарушения осанки и плоскостопие. Не секрет, что одним из ведущих средств в профилактике и лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата являются движения. Ортопедическая обувь, физиотерапия и массаж не окажут должного эффекта, если не применяются физические упражнения. Поэтому сегодня мы покажем несколько игровых упражнений, которые помогут укрепить мышцы стопы ребёнка.
Эти упражнения можно выполнять с 3-х лет. Наряду с традиционной ходьбой на носках, по ребристым дорожкам и массажным коврикам, предложите детям игру «Гусеница». Сокращая стопу, подтягиваем пятку к носку. Это можно делать поочерёдно каждой ногой и двумя ногами одновременно. Если одеть разноцветные носки, то «гусеницы» могут соревноваться, а если приклеить «глазки» – смотреть по сторонам.
Полезно будет и покачаться на «качелях»
Перекатываемся с пяток на носки и делаем это как можно выше.
Добавим в упражнение предмет (малый или массажный мяч, валик), и получится игра «Кораблик». Перекатываем предмет от ноги к другой. Если перекатывать мяч друг другу, это будет похоже на «Мини футбол». Важно оттолкнуть мяч всей стопой, а не носками.
Очень полезное упражнение – захват и удерживание мелких предметов пальцами ног. Его так же можно превратить в увлекательную игру-соревнование «Кто больше соберёт предметов». Пальцами одной ноги захватываем предмет и подтягиваем его к себе. Не забываем менять ногу. Если ребёнок маленький, предложите предметы побольше (например, мягкие игрушки среднего размера), и захватывать их будем двумя стопами.
Для укрепления мышц голеностопа
Возьмем мяч среднего размера. Сначала сядем на пол и выполним разминку: согнём и разогнём стопы, затем будем перекладывать мяч ногами с одной стороны на другую. Можно передавать мяч, подбрасывать и перебрасывать друг другу. После такой весёлой разминки сыграем в «Футбол», сидя на стуле. Здесь важно отталкивать мяч носками ног, а ловить всей стопой.
После «Футбола» можно и «побарабанить». Отбивайте носками и пятками какой-либо ритм, а ребёнок пусть повторяет.
В заключение отмечу, что эти игры полезны не только детям, ноги старшему поколению вашей семьи. Работа мелких периферических мышц способствует улучшению деятельности сердечно-сосудистой системы у бабушек и дедушек. Поэтому играйте всей семьёй и будьте здоровы!
