Уже ни для кого не секрет, что правильное дыхание во время родов, делает их менее болезненными. Кроме того, обогащает организм мамочки и малыша кислородом, который необходим на этом этапе.
Правильному дыханию рожениц обучают на специальных курсах. Искусство правильного дыхания состоит в том, чтобы помочь женщине управлять вдохом и выдохом.
Дыхательные упражнения для беременных.
Дыхательную гимнастику следует выполнять ежедневно, тогда можно быстрее приспособиться к требованиям организма.
Продолжительность таких упражнений должна быть не более 10мин., иначе может закружиться голова.
Дыхание делится на несколько видов: поверхностное или «по – собачьи», грудное, полное, экономное и брюшное.
Теперь следует разобраться, в какой период родов как дышать. Когда схватки только начинаются, следует дышать грудным или экономным дыханием. В перерывах между схватками, следует дышать глубоко, чтобы насыщать организм кислородом. При потугах и во время сильных схваток подойдет дыхание «по – собачьи».
Грудное дыхание: одну руку положить на грудь, а другую на живот. Дышать следует так, чтобы рука на животе практически не двигалась.
Глубокое дыхание: для начала следует полностью выдохнуть воздух из легких. Затем следует медленно вдыхать, сделать задержку дыхания и так же медленно выдохнуть.
Дыхание по – собачьи: приоткрыть рот, высунуть язык и шумно вдыхать и выдыхать. Это упражнение следует делать, всего, 30 сек., постепенно доводя до 1 мин.
Дыхание с задержкой: необходимо вдохнуть через нос и задержать дыхание на вдохе на несколько секунд. Через 10 сек. Необходимо резко выдохнуть воздух.
Если роженица освоит технику дыхания и будет выполнять эти упражнения ежедневно, то роды пройдут быстро и безболезненно.
Родильные песнопения.
Кроме дыхательной гимнастики, будущие мамы, могут самостоятельно подготовиться к рождению малыша. Для этого необходимо всего лишь петь спокойные народные песни.
Пение помогает будущей маме установить более тесную эмоциональную связь с малышом, понизить тонус матки. Кроме того, установлено, что пение помогает научиться правильно дышать. А, это, в свою очередь, является хорошим подспорьем при родах.
Если женщина умеет правильно управлять своим дыханием, то происходит расслабление поперечных мышц матки, раскрытие матки происходит менее болезненно и роды проходят легче.
Родильные песнопения могут быть альтернативой медикаментозного ведения родов. Кроме того, установлено, что женщины становятся эмоционально уравновешенными, меньше подвержены перепадам настроения, легче справляются мо страхами, и волнениями.
Релаксация во время родов.
Так ли важно расслабляться во время родов и как это можно сделать? На самом деле, релаксация очень важна. Во время релаксации, тело полностью расслабляется, и женщина получает меньше дискомфорта от родов.
Если женщина научится расслабляться, то организм будет получать гормон окситоцин. Этот гормон облегчает боль и усиливает родовую деятельность.
Если же организм женщины напряжен, то уменьшается приток крови к матке, а это приводит к болезненным ощущениям во время родов.
Когда женщина спокойна, ее мышцы расслаблены, она может правильно дышать, что обеспечивает полноценное поступление кислорода в кровь.
Обучение расслаблению следует проводить еще на ранних сроках беременности.
Дыхательные методы релаксации.
Первый метод – это способность редкого дыхания. Беременной женщине следует научиться делать 8 вдохов и выдохов, т.е. вдохи должны быть небольшими, а выдохи – продолжительными.
Второй метод – серия коротких выдохов. Благодаря такому дыханию, во время схваток женщина может пребывать в расслабленно состоянии и не сосредотачиваться на болевых ощущениях.
Третий метод подходит для натренированных женщин. Когда, во время схватки, женщина может задержать дыхание и совсем не дышать, а после перейти к обычному дыханию.
Как подобрать технику дыхания при беременности.
Правильное дыхание способно повысить общие силы женщины, обезболить, помочь отвлечься от неприятных мыслей и насытить организм матери и ребенка кислородом.
Управляя дыханием, можно добиться поставленных целей – успокоиться и победить боль.
Дыхательных методик существует великое множество. Всеми увлекаться не стоит. Следует подобрать только ту технику дыхания, которая подходит именно вам. Подобрав упражнения, повторяйте их периодически. Мышечная память запомнит их и в нужное время напомнит.
Роды – ответственный момент не только для будущей мамочки, но и для ребенка. Именно ему предстоит продвигаться по родовым путям. Не стоит забывать об этом! Постарайтесь облегчить себе и ребенку тяжелую работу и познайте радость встречи!
